brzuch nie

[...] 12x25kg 12x30kg 10x35kg drop 15x15kg Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x65kg 20x75kg 20x85kg 20x40kg 20x65kg 20x75kg 14x90kg 20x40kg 20x65kg 20x75kg 20x90kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 94,8kg Kroki 20 tyś Odczucia: Niedziela to lenistwo po imprezie ,co do imprezy to jedzenie słabe.. alko [...]

[...] x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x70kg 15x30kg 12x50kg 10x60kg 8x80kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x7 12x8 12x8 10x9 15x7 12x8 12x8 10x9 15x7 15x8 15x8 12x9 Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x65kg 20x80kg 16x100kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 20x100kg 20x40kg [...]

[...] x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 6x90kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x90kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x7 12x8 12x8 10x9 15x7 12x8 12x8 10x9 15x7 15x8 15x8 12x9 15x7 15x8 15x8 15x9 15x7 15x8 15x8 15x9 Odwodzenie jednonoż na bramie 15x15kg 12x20kg 12x20kg 12x25kg [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc x4 Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg A Wyciskanie hantli skos + 15x25kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 15x80kg x4 Podciąganie kolan 20/20/15/15 Planko 20sek i 10 sek przerwy x 4 Waga 94,1kg Cardio 30min https://www.youtube.com/watch?v=XD8ug-F41XQ Odczucia: Mało spałem ale to [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ 15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg [...]

[...] Pompki na poręczach jeszcze jedno pewnie dałbym radę ale ze względu na nadgarstek odpuściłem. Resztę ćwiczeń spoko. Pozowanie jak zwykle po cardio wrzucam jedną fotkę brzucha i ud http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/3/6/14410532_20190306_110221.jpg i moje pryszcze http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/3/6/14410533_20190306_110257.jpg [...]

Nogi Siady 15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 12x80kg Suwnica 12-15 x 4 serie A.Siady sumo na smithcie 8-15 x 4 A.Suwnica stopy wysoko 12-15 x 4 B.Uginanie podudzi leżać na maszynie 12-15 x 4 serie B. Goblet squad 10-15 x 4 serie Brzuch: Allachy 4 serie Plank 4 serie Unoszenie kolan w zwisie 4 serie Waga 83,2kg Odczucia: [...]

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x130kg 6x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x140kg 8x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x140kg 9x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x150kg 7x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x152kg 9x120kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x300kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x310kg+ 15x200kg [...]

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x152kg 9x120kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x160kg 7x130kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x162kg 6x130kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x345kg+ 15x220kg 12x260kg 15x300kg 8x350kg+ 15x220kg 12x260kg 15x300kg 11x360kg+ Przysiad sumo na smithc 12x30kg 12x50kg 12x65kg 12x75kg+ [...]

[...] ciężary używane podczas treningu Cardio 25min Waga 94,5g Odczucia: Nogi nadal czuje i to mega mocno, ale chodzić daje radę xD Trening poszedł dobrze, specjalnie nie robiłem tricepsów, bo jutro lecę same łapy i dodamy brzuch – przygotowanie do nowego planu. Będzie git bo czwartek DNT i w piątek będę mógł zacząć można powiedzieć że na świeżo.

Dzisiaj trening u Przema i też troszkę zmieniony trening. Aktualnie będę ćwiczył plecy+ tył barków +triceps nogi + brzuch klata+ biceps plecy+bok braków + triceps Dodatkowo dodaje w niektórych ćwiczeniach wave loading zakres 8-6-4 lub 10-8-6. Trening bardzo dobry tzn lepiej przetrenowałem tricepsy,niż plecy może dlatego że na wiosłowaniu dałem [...]

[...] 12x350kg+ 15x240kg 12x300kg 12x350kg 12x400kg+ Wykroki w miejscu 15x13kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg – 15x13kg 27kg x 12/12/9 15x13kg 12x27kg x3 Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 15x25kg 12x30kg 8x35kg – 15x25kg 12x30kg 12x35kg 11x40kg 15x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg Uginanie jednonóż stojąc /Wymachy na maszynie do tyłu 12x10kg 12x15kg [...]

kompletnie nie rozumiem z tym puszczaniem rąk w pozach, co do brzucha tak zgodzę się - rozumiem że chodzi Ci aby przy MM bardziej łapami zakryć brzuch ?

[...] francuskim już nie miałem tyle siły co ostatnią no i poszło troszkę mniej. Po treningu 20min drzemki i do fizjo razem zweryfikowaliśmy to że „nabawiłem” się kontuzji przez brzuch, pisałem gdzieś że tak go skatowałem żenie mogłem oddychać –myślałem że wywaliła mi przepuklina. Pomęczył przeważnie przeponę brzuszną ponastawiał kręgi i jak [...]

[...] plecami ułożył mi zaj**isty trening po każdym treningu mam domsy a przeważnie plecy idą 2x w tygodniu, dzisiaj już koło 20 poczułem domsy. Jutro robię nogi więc nie robiłem brzucha te ćwiczenia dodam po nogach. Cały dzień na nogach no i jeszcze w Garażu wkładałem schody na przyczepkę i zwalałem je. Jedynie wkurza mnie refluks ale obiecałem sobie [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 MC/5kg/10kg/15kg/20kg 8x25kg 11x15kg 14xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 45kg /50kg/50kg+gumy/50kg+gumy/ 15x50kg 13x50kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 8x80kg 18x60kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 20kg/25kg/30kg /9x35kg 11x20kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x8/9/9/9 Face Pull [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x135 12x115 Wykroki chodzone 22 x 12/12/12/12 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 9x320 10x280 Przysiady bułgarskie 15x 12/12/12/12 Przywodziciele na maszynie 60x20/18/16/13 Cossac squat 12x 10kg x 4 Wspięcia na smith 15x60kg x4 Brzuch: Spacer Farmera z hantlami [...]

Dzisiaj zrobiłem dwugłowe ud, dupe brzuch i łydki trening kozak, mega pompa i aż miło się robiło. Po nim 30min cardio. Dieta trzymana kroki 14 tyś. Wpiska z tele, bo nie mam chwilowo interetu na kompie

[...] 11x35 12x30 10x32 10x35 7x40 8x37 Spider curl 15x11 x4 12x13 x4 Uginanie sznura z wyciągu dolnego z rotacją na zewnątrz 12x23 x4 12x25 x4 Plank 4 serie na maxa Spięcia brzuch na piłcę 4x max Cardio 30min Kroki 16 tyś Odczucia: Dość dużo domsy na przywodzicielach i czwórkach, nawet trochę na dupie – ale ją czuje mega przy cossac sq. Trening [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x150 11x130 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 6x155 9x135 Safety Bar squat 12x20 10x60 8x80 8x100 4x120 8x110 9x100 Wykroki chodzone 12x25 x4 25x 12 x12 x15 x13 27x 12 x 12 x12 x 10-12 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x220 12x260 10x300 11x350 12x320 12x240 12x280 10x320 8x360 14x320 [...]